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法甲联赛下注app_锻炼后腰痛? 专家建议:卧床休息+适当运动

点击量: 276    作者: 法甲联赛下注app     时间: 2022-04-22 15:17:08

  ◎新华社记者 田晓航

  享受冰雪活动的乐趣之余,若呈现腰痛等活动毁伤,也需有应对之策。

  北京协和病院康复医学科康复医治师陈铮威介绍,活动引发的腰痛是常见的活动毁伤之一,也是急性腰痛的一种,经由过程卧床歇息连系恰当活动可以有用减缓。

  陈铮威介绍,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力感化突受过度牵拉,致使急性毁伤或腰部小关节嵌顿而激发的一组病症,表示为腰骶部痛苦悲伤伴屈伸勾当受限,体位变更时痛苦悲伤症状加重。

  “将卧床歇息和恰当活动相连系才能到达更好的疗效。”陈铮威说,数十年来,卧床歇息被认为是急性腰痛患者的尺度医治体例,但最近几年来多项研究证实,卧床歇息其实不会晋升患者的恢复速度和水平;同时,有研究指出,急性腰痛患者应在耐受规模内保持纪律的平常勾当并进行必然强度熬炼,恰当活动可以帮忙减缓肌肉痉挛。

  产生了急性腰痛,该若何卧床歇息?陈铮威说,歇息的姿式包罗:仰卧位,在膝关节和头下各放置一个枕头,将肩部举高;侧卧位,位在上方的膝关节愚昧,在两侧膝关节之间放置一个枕头;俯卧位,在腹手下方放置一个垫子,将腰部适度曲折。“姿式应依照小我的舒适度进行调剂。”

  陈铮威提醒,居家时还可操纵热敷来减缓急性痛苦悲伤,可采纳俯卧位,将热敷包加热至39至48摄氏度后置在痛苦悲伤部位,延续20分钟摆布;工作或外出时可以使用腰托来增添腰部不变性。

  除卧床歇息以外,陈铮威介绍,采纳活动疗法既可以预防腰痛的初度产生,也能够避免复发。

  需要留意的是,扭伤3天内要“静多动少”,可做“焦点收紧”活动;扭伤3天到1周和今后逐步增添活动的比重,可做“俯卧舒展”等活动。若腰痛症状延续加重,规模累和下肢,应当令救治。


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